Нуждая ли се от зареждаща фаза при прием на креатин?

Нуждая ли се от зареждаща фаза при прием на креатин?

Имам ли нужда от зареждаща фаза с креатин?

Нека започнем с „Какво представлява креатиновото зареждане?“
Позната и доста популярна форма на прием на креатин се състои в 3 фази"

1. Фаза на зареждане, която включва приемането на 20-25 грама(или 0.3 грама на килограм) за 5-7 последователни дни;
2. Поддържаща фаза – Прием на креатин по 5 или 10 грама дневно  за 3-4 седмици;
3. След което следва фазата на почивката от креатин, която е между 1 или 2 седмици и след това фазите се повтарят от начало.

И все пак задължително ли е зареждането?
Не, не е задължително да се зарежда с креатин.
Правени са доста изследвания с 2 групи хора.
Едната група е правила зареждане, а другата не е правила. Резултатите са сходни и е доказано, че при липса на зареждаща фаза креатинът си работи по същия начин и ефектът е еднакво добър.

А каква е разликата между това да зареждаме и в това да не зареждаме?
Основната разлика е, че чрез зареждащата фаза ще наситите по-бързо мускулите си с креатин, от което ще последва повишаване на силата и телесното тегло (чрез задържането на вода в организма). Това е един вид психологически плюс понеже ще се виждате малко по-масивни в огледалото.

А при нормалния прием на креатин (5-10 грама на ден) резултатите ще се същите просто ще са по-бавни понеже няма да се получи това бързо насищане на креатин в организма. Имайте предвид, че ако приемате креатин със зареждаща фаза креатинът ще ви свърши малко по-бързо, понеже ако зареждате  7 дни по 25 грама на ден това са 175 г креатин.

Като цяло разликата е минимална. Така че е личен избор дали ще зареждате или не.

Прочетете още по темата:
Преодоляване на объркванията при употребата на креатин
Кога е най-добре да се приема креатин?
FAQ 16-те най-често задавани въпроса за креатина

 18 апр. 2016

Още новини

Креатинът оказва не просто физическа, а и мозъчна подкрепа!

Креатинът – не просто силова, но и мозъчна хранителна добавка! Неосведомените начинаещи в активната физическа и спортна дейност, най-често свързват креатина с вредни химии, като забранени вещества и стероиди. Това са ...

Стероид ли е креатина?

Стероид ли е креатина? Какво е „стероид“?   Има два начина, с които да дефинираме „стероидите“ Единият от тях е легитимна научна дефиниция, а другия начин е социална дефиниция. Научното определение на стеорид е всяко ...