С какви добавки да комбинираме Креатин за покачване на мускулна маса?

С какви добавки да комбинираме Креатин за покачване на мускулна маса?

Какво ще прочетете в статията:
Какво представлява креатинът;
Основни действия и функции;
Правилен прием на креатин;
С какво да комбинираме креатина, за по-ефикасно покачване на чиста мускулна маса?
 
Какво представлява креатина?
Креатинът е най-продавания и използван суплемент в света.
Питате се защо?
Отговорът е един: Защото работи!
Креатинът е естествено вещество, което се превръща в креатин фосфат в организма.
Креатин фосфатът от своя страна стимулира производството на аденозин-трифосфат, което от пък мигновено води до по-бързо възстановяване между сериите, повишаване на силата, издържливостта и по-голям запас от енергия за мускулите.
Креатинът се явява като резервна батерия на организма.
Той е градивен елемент във всяка  функция на мускулите, нервните клетки и сърцето.

Основни действия на креатинът:
1. Повече мускулна маса - креатинът повишава съдържанието на вода в мускулите, вода която прави мускулите да изглеждат по-големи и по напомпани. Креатинът не действа главно на мускулните влакна. Той спомага за задържането на вода в клетките, правилната им хидратация и по този начин се подхранват с повече градивни вещества мускулните клетки, което води до техния растеж и развитие.
Много често начинаещите спортисти бъркат водната задръжка с подкожни мазнини, но не трябва да се заблуждавате, това е главният ефект от ползването на креатина и най-вече при креатин монохидрата.
И все пак креатинът може да ви помогне с покачването на мускулна маса, защото ви дава повече сила, вдигате по-тежко, възстановявате се по бързо между сериите и отделните тренировки, а всичко това води до стимулирането на хипертрофия.
2. По-голяма интензивност - креатинът стимулира по-бързото възстановяване на АТФ (аденозин-трифосфат) в организма, което води до по-бързо възстановяване между сериите, а от там по-голяма интензивност.
3. По-добро възстановяване между отделните тренировки.
Креатинът не помага само за по интензивните тренировки, а подпомага и за по-бързото възстановяване между отделните тренировки. Както всички знаем, когато вдигаме тежко, ние нанасяме щети на мускулните влакна. Креатинът помага за по-бързото им заздравяване.
Правени са редица изследвания, които доказват също, че при диети за релеф (когато сме в калориен дефицит), креатинът намалява катаболните процеси в организма и помага до някаква степен за топенето на мазнините.
Следните статии са също по темата:
Креатин - за по-добра мозъчна фунция
9 неверни мита за креатин монохидрата и новите форми
Причинява ли креатина крампи и стомашни проблеми?

Как да приемаме креатина?
Има много различни видове креатин, ако отворите каталог в някой онлайн магазин или просто сте в магазин за добавки ще забележите креатин монохидрат, кре-алканин, креатин етил стер, креатин малат и т.н.

Монохидратът е най-популярната и използвана разновидност на креатина.
Препоръчителният дневен прием е 8-12 грама. Най-често се използва по пет (5) грама, два пъти дневно.
Като единият прием е преди 30-45 минути преди тренировка, а другият прием веднага след тренировка.
Креатин може да се приема с всякаква напитка – сокове, вода, кафе.
Преди време се е смятало, че кафето отслабна действието на креатина, но последните изследвания доказаха, че това е просто мит.
Всъщност темата за креатинът и кафето е изключителна интересна, тема която скоро ще развием и публикуваме. (Вижте: Креатин + Кофеин = удачна или грешна комбинация?)

Друг популярен вариант е прием на креатин със зареждаща фаза.
Тоест прием от двадесет (20) грама дневно, разделен на четири приема.
Като два приема трябва да направите  преди и след тренировка по 5 грама, а другите две дози може да приемете когато решите.
Крайният ефект между двата варианта е сходен.
За това нашият съвет е да приемате креатина по стандартната процедура 5 грама преди и 5 грама след тренировка.
Важно е да приемате по-голямо количество вода за по-голям ефект от приема на креатин.
Доказано е, че креатинът работи по-добре, ако се приема с прости въглехидрати.
1-ви стъпки в приема на креатин за мускулна маса

Направени са доста изследвания и за това дали креатинът има странични ефекти.
Проведените изследвания до сега показват, че креатинът е напълно безопасна добавка, от която може да имате само полза.

Друга интересна информация относно креатина е, че той се съдържа в някои меса.
Като най-много креатин има в конското месо, а след това в телешкото.
В човешкото тяло има около 100-120 грама креатин.

С какво да комбинираме креатин за да увеличим мускулното нарастване?
Перфектна комбинация за максимален растеж.
Ако искате да предизвиквате още по-големи резултати в изграждането на вашата физика и подобряване на спортните ви резултати, ние препоръчваме комбинация на креатин със BCAA и/или суроватъчен протеин.

Защо BCAA
BCAA е друга много използвана и популярна добавка.
BCAA представляват разклонена верига незаменими аминокиселини.
BCAA съдържат в себе си 3 (валин, левцин, изолевцин) от общо деветте незаменими аминокиселини в тялото.

Основните действия на BCCA:
BCAA Намалят катаболните процеси в организма, като предпазват от мускулен разпадат. Намалят умората в тялото, като чувствате по-голяма свежест и енергичност.
BCCA подобряват концентрацията, протеиновият синтез в тялото, както и намалят възпалителните процеси в мускулните влакна, от където може да очаквате намаляне и дори изчезване на мускулните трески.
Спомагат за загубата на мазнини при диети с нисък калориен прием.
Препоръчителният прием е от 10 до 20 грама, като може да се стигне и до 40 грама. Всичко зависи от това колко тежи атлетът.
Перфектно време за прием на една доза BCAA е по време на тренировка.
При тях не действа максимата „колкото повече, толкова по-добре“
Защото, ако решите да приемате голямо количество за деня, няма да постигнете нищо, освен това, че черният ви дроб ще окисли BCAA както всяка друга аминокиселина и ефектът ще е нулев.

Защо Суроватъчен протеин?
Суроватъчният протеин на прах никога не е излишен.
Той е удобен и необходим вариант за достигането на протеиновото количество, който ни е нужен за деня. Както знаем протеина гради нашите мускули.
Главните плюсове при протеина на прах са:
-удобен вариант, който пести време и замества хранене, ако е необходимо
-стимулира поддържането и надграждането на мускулна маса
-бързоусвоим е
-повечето суроватъчни протеини съдържат допълнителни BCCA, което носи само плюсове
-доказано е, че понижава холестерола и балансира кръвното налягане
Суроватъчният протеин може да се приема по абсолютно всяко време.
Всичко зависи от това колко протеин трябва да приемате и как е изграден режимът ви.
Протеинът е добавка, грешка е да се разчита само на него при изграждането на мускулна маса.
Той затова е добавка, за да помогне при хранителният ви режим, а не да го замести изцяло.
Ние препоръчваме да приемате суроватъчният протеин сутрин веднага след ставане, 30-60 минути преди тренировка, веднага след тренировка и 30-60 минути преди лягане.
Един протеинов шейк никога и на никой спортист не би бил излишен.

Заключение:
Креатин / BCAA / Суроватъчен протеин - това са 3-те най-използвани и най-популярни хранителни добавки в световен мащаб.
Тяхната ефикасност и надеждност е преминала трудната проверка на времето - те не са поредният хитов суплемент или нещо подобно. Те са се доказали във времето, което е най-силният ориентир за това дали една хранителна добавка е работеща или не.
Комбинирайки 3-те добавки - креатин, bcaa и суроватъчен протеин вие подсигурявате на мускулите ви перфектният микс, от който се нуждае за да расте и да се възстановява.

 26 ян. 2016   Автор: Ст. Костадинов

Още новини

Креатинът оказва не просто физическа, а и мозъчна подкрепа!

Креатинът – не просто силова, но и мозъчна хранителна добавка! Неосведомените начинаещи в активната физическа и спортна дейност, най-често свързват креатина с вредни химии, като забранени вещества и стероиди. Това са ...

Стероид ли е креатина?

Стероид ли е креатина? Какво е „стероид“?   Има два начина, с които да дефинираме „стероидите“ Единият от тях е легитимна научна дефиниция, а другия начин е социална дефиниция. Научното определение на стеорид е всяко ...